Что такое цифровая зависимость? Как понять, что гаджеты мешают вашему развитию? Можно ли сбалансировать виртуальную жизнь и реальность? Ответы на эти вопросы — в нашем материале, подготовленном по итогам беседы с клиническим психологом Марией Дорофеевой. Проект «Будущее.дети» реализуется при грантовой поддержке Движения Первых. Редакция Рунета подготовила основные тезисы.
Полная запись интервью доступна здесь: Смотреть видео на VK.
Что такое зависимость?
Мария начинает с базового понимания зависимости:
Она выделяет два типа зависимости:
- Физиологическую, например, от психоактивных веществ.
- Поведенческую, связанную с цифровыми технологиями, играми, соцсетями и даже онлайн-шопингом.
Особенно опасны, по словам Марии, алгоритмы, которые превращают привычки в зависимость:
Советы по контролю экранного времени
По словам Марии, осознание своей зависимости — первый шаг к её преодолению:
Мария советует:
- Отключить уведомления — оставить только те, которые действительно важны, например, от близких.
- Установить таймер — запланировать 20 минут для соцсетей, а потом переходить к другим делам.
- Постепенно сокращать время — резкие изменения часто проваливаются, лучше делать это шаг за шагом.
- Заменить экранное время полезной активностью — прогулки, хобби, спорт, общение с друзьями.
Влияние гаджетов на мозг
Мария описывает, как цифровые устройства перегружают мозг:
Последствия:
- Ухудшение памяти.
- Повышение уровня тревожности.
- Нарушение сна из-за яркого экрана и обилия информации.
Чтобы улучшить своё состояние, психолог рекомендует:
- Убирать экран за 2 часа до сна.
- Придерживаться режима дня.
- Использовать приглушённый свет вечером, чтобы снизить нагрузку на нервную систему.
Цифровая зависимость: миф или реальность?
Чтобы понять, есть ли у вас зависимость, Мария предлагает провести эксперимент:
Она делится историей подростка, который зашёл в группу Telegram с одноклассниками:
Будущее.дети
Подробнее о проекте, возможностях и регистрации — на сайте futurekids.ru.
Следите за новостями, подкастами и видео проекта в соцсетях:
Ошибки в использовании гаджетов
Мария выделяет три главные ошибки:
- Бесконтрольное времяпрепровождение:
«Если вы открываете телефон на пару минут, а потом обнаруживаете, что прошло несколько часов, это сигнал.»
- Иллюзия полезности:
«Не каждый просмотр соцсетей приносит реальную пользу. Мы часто отвлекаемся на пустой контент.»
- Игнорирование физического здоровья:
«Сидячий образ жизни, напряжение глаз, неправильная осанка — всё это влияет на ваше состояние.»
Как находить баланс?
Мария подчёркивает важность осознанности:
«Важно задавать себе вопросы: зачем я делаю это сейчас? Какую цель я преследую? Если вы осознаёте свои действия, вы управляете своей жизнью, а не наоборот.»
Она рекомендует устраивать «разгрузочные дни» без телефона или отправляться на ретриты:
«Даже неделя без интернета может изменить ваше отношение к реальности. Это время для переосмысления и восстановления.»
«Будущее.дети» — всероссийский образовательный проект, направленный на формирование цифровой культуры и развитие ИТ-навыков у школьников. Участники получают уникальные возможности: акселерацию собственных проектов под руководством менторов, экскурсии в ведущие ИТ-компании и участие в кросс-дисциплинарных мастер-классах, посвященных технологиям будущего и их влиянию на жизнь. Проект реализуется при поддержке Грантов Движения Первых.
Проект «Будущее.дети» реализуется при грантовой поддержке Движения Первых. Посмотреть полную запись беседы можно по ссылке: Смотреть видео на VK.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы быть в курсе всех новостей и событий Рунета.