Весна, как обычно, приходит незаметно. И пусть на улице еще
холодно, но солнце светит совсем
сменить теплые шубы на легкие куртки, а там уже и пляжный сезон не за горами…
Если бы так же просто было скинуть лишние килограммы!
Тот, кто всю зиму продолжал регулярно ходить в
— большой молодец. Но многие жители нашей необъятной родины
скидку на недружелюбный российский климат и дают себе небольшие послабления,
компенсируя недостаток тепла и солнца то лишним пирожным, то лишним часом за
просмотром любимого сериала.
А потому с наступлением марта добрая половина россиян
задается вопросом: как быстро привести себя в форму к пляжному сезону? Вот
продвинутые и целеустремленные выбирают мобильного помощника. И правильно
делают!
По Pew Internet & American Life Project, 19% владельцев смартфонов
в США имеют на своем устройстве хотя бы одно мобильное приложение, связанное со
здоровьем. Чаще всего это программы для отслеживания и учета двигательной
активности (38%), приложения, помогающие соблюдать диету (31%) или управлять
весом (12%).
А самое интересное, что проведенные исследования подтверждают:
все это действительно работает. Американские ученые из Медицинского научного
центра в Чикаго доказали, что мобильные приложения для контроля за питанием и
физической активностью могут быть весьма эффективными. Все дело в том, что они
помогают с главным: с мотивацией и самодисциплиной.
Большинство подобных приложений позволяют задавать четкие
цели и отслеживать постепенное приближение к каждой из них. Многие из них
позаботятся о том, чтобы вы ничего не забывали, например, напомнят, что пришло
время совершить очередную пробежку или выпить стакан воды. Некоторые еще и
поддерживают соревновательный дух, позволяя вам сравнивать свои результаты с
достижениями других пользователей или даже собственных друзей.
Кроме того, лучшие из мобильных приложений в категории
«Здоровье и фитнес» создаются в сотрудничестве со специалистами и содержат
советы опытных экспертов. К примеру, многие программы предлагают видеозаписи
избежать многих ошибок.
Важно и то, что программы для мобильных устройств всегда под
рукой, ведь мы редко расстаемся со своими мобильными телефонами. В результате
использование специализированного мобильного приложения превращается в
привычку, а правильное питание и регулярные занятия спортом становятся образом
жизни.
Посмотрим, какие полезные программы могут предложить
магазины мобильных приложений Google Play и Apple AppStore тем, кто задался целью привести себя в форму к пляжному
сезону.
In Shape Free
Это для iPhone явно ориентировано на девушек. Впрочем,
несмотря на легкомысленный дизайн, разработчики обещают вполне серьезный подход
к поставленной задаче, а именно — «уникальный алгоритм, обеспечивающий
индивидуальный подход к каждому» и «личное участие популярного британского диетолога
Зои Харкомб».
Это универсальная программа: рекомендации по правильному
питанию сочетаются здесь с комплексами упражнений и техниками массажа. Каждое
упражнение сопровождается фото и видео и имеет два варианта выполнения: обычный
и облегченный. Интересно, что пользователи могут создавать личные планы
похудения с подробным руководством на каждый день.
Пресс: упражнения и тренировки
Приложения вроде этого подойдут тем, кто видит четкую цель и
готов идти к ней, не сворачивая с намеченного пути. для iOS содержит готовые
тренировки с фото и видео в
по фитнесу для всех целей и уровней. Следуя инструкциям, можно довольно быстро
обзавестись «кубиками» на животе. Аналогичные приложения от того же
разработчика предлагают комплекс упражнений для рук, спины и груди.
В отличие от In Shape,
эта программа ориентирована скорее на мужчин. Приложение идеально подходит для
тренировок в
выполнения на тренажерах. Тренироваться предлагается по таймеру и под любимую
музыку, а своими достижениями можно похвастаться в социальных сетях.
Endomondo
Endomondo для и идеально подходит для бега, велосипедных прогулок и других видов спорта,
результаты в которых легко оценить по таким показателям, как пройденная
дистанция, потраченное время и скорость передвижения. Программа отслеживает
ваши передвижения по GPS,
фиксирует маршрут и результаты и сообщает о каждом преодоленном километре.
Кроме того, здесь можно искать новые маршруты в незнакомой
местности, соревноваться с друзьями (соревновательный эффект еще никто не
отменял!) и находить компанию для пробежек или прогулок на роликах. На
сегодняшний день сервис насчитывает уже более 13 млн пользователей и доступен
на английском, французском, немецком, испанском, итальянском, датском и
японском языках.
Runkeeper
При всей пользе бега, это не самое веселое занятие. Исправно
совершать регулярные пробежки способен не каждый. Но цифры и графики,
отражающие ваш прогресс, сделают процесс намного занятнее. Популярное
приложение Runkeeper для и будет отслеживать ваши перемещения по GPS, а затем анализировать прогресс и
фиксировать рекорды.
Дальше — интереснее: вы можете участвовать в соревнованиях,
следить за успехами друзей и искать единомышленников для совместных пробежек. А
еще можно сохранять свои маршруты и делиться новостями с друзьями в соцсетях.
максимально полезными и нескучными.
Nike Training Club
Недавно запущенное русскоязычное приложение Nike Training Club для и позиционируется как
программа тренировок для женщин. Здесь доступны более 100 тренировок, которые
помогут достичь поставленной цели, например, сбросить лишний вес или укрепить
мышцы. В программу входят подробные инструкции и
делиться в Facebook, VKontakte
и Twitter.
А еще здесь можно найти эксклюзивные тренировки от
профессиональных спортсменов, тренеров знаменитостей, инструкторов по йоге. К
примеру, эксклюзивный комплекс упражнений от персонального тренера Рианны, Ари
Нуньес, и таких профессиональных спортсменов, как Пола Рэдклифф и Хоуп Соло.
Nike+ Fuelband
Если вы настроены решительно, имеет смысл потратиться и
приобрести один из самых модных спортивных гаджетов — Nike FuelBand, а затем
синхронизировать его с для iPhone. Высокотехнологичный браслет Nike
FuelBand отслеживает любую физическую активность во времени, шагах или
сожженных калориях с учетом коэффициента полезной нагрузки, которую способно
выдерживать ваше тело, в зависимости от его физических параметров.
Можно задать желаемый ежедневный счет, и браслет FuelBand
проследит, сколько энергии уже потрачено, и напомнит о необходимости
позаниматься, используя индикаторы красного, желтого или зеленого цвета. Цвет
меняется от красного к зеленому по мере приближения к поставленной цели.
Используя Nike FuelBand, вы почувствуете, что каждый шаг приближает к цели, и
это действительно мотивирует!
STB iDiet
При разработке этого приложения для и учитывались рекомендации
лучших диетологов. При первом запуске программа попросит ввести возраст, рост,
вес и уровень физической активности. Исходя из этих данных, система
рассчитывает идеальный вес и примерную суточную норму потребления калорий,
которой нужно следовать, чтобы его достичь. Кроме этого, iDiet предлагает
пример меню, которое обеспечивает подходящий набор белков, жиров и углеводов.
Ну, а дальше вам придется взять дело в свои руки. А именно — вести дневник питания. Хорошие новости: это будет не так уж сложно, учитывая,
что приложение уже содержит список основных продуктов и даже готовых блюд (что
важно — с учетом российских реалий). Вам остается лишь выбрать продукты,
указать примерный вес в граммах и постараться остановиться, пока суточная норма
еще не превышена. Среди приятных бонусов стоит отметить статистику питания по
дням, неделям и месяцам, а также советы по правильному питанию и подборку
рецептов.
Визуальный диета дневник
Несмотря на отвратительный перевод, представление о котором
можно получить уже по названию, это для iPhone
графики, отражающие прогресс, — это замечательно, но в конечном итоге мы
оцениваем свои усилия визуально. Именно эта простая идея лежит в основе
программы.
Без цифр и графиков здесь тоже не обойдется, но основная
«фишка» приложения — фотографии, благодаря которым вы сможете отслеживать свой
прогресс визуально. В один прекрасный день разница между фотографиями,
сделанными в первый день тренировок и спустя несколько недель регулярных
занятий, станет заметна невооруженным взглядом. И этот момент станет лучшей
наградой за все ваши усилия! Для еще большей наглядности фотографии можно
объединить в видеоролик.
Бутерброд
Удобный калорий, белков, жиров и углеводов,
адаптированный под российские реалии и доступный для устройств на Android. Что примечательно, доступна информация о
продуктах конкретных производителей и даже о блюдах из меню сетевых ресторанов.
Можно добавлять и собственные продукты и блюда.
Программа умеет сканировать
к интернету. Среди полезных функций — возможность указать дневную норму и отображать
в статистике разницу текущего показателя с этим значением, а также
автоматический расчет дневной нормы. В результате, программа позволяет
отслеживать статистику питания и контролировать вес.
Waterbalance
Ни для кого не секрет, что вода имеет огромное значение для
здоровья человека. Взрослому человеку необходимо пить в среднем от 1,5 до 2 л чистой
воды в сутки. Но, по статистике, в среднем люди потребляют всего лишь 0,6 л
воды в день. Увеличение ежедневного потребления воды помогает ускорить обмен
веществ и сбросить лишние килограммы.
Это приложение для и поможет подсчитать, сколько воды в день вы
выпиваете и на сколько это количество отличается от вашей ежедневной нормы. Программа
будет регулярно напоминать вам о необходимости восполнить водный баланс
организма, пока не будет достигнуто запланированное значение.
Вот только несколько полезных мобильных приложений, которые
могут оказать неоценимую помощь всем, кто задался целью привести себя в форму к
пляжному сезону. А вы уже пробовали заниматься спортом или следовать диете под
руководством мобильного помощника? Ваш опыт подтверждает эффективность таких
программ? Расскажите в комментариях!