Помогают ли человеку фитнес-браслеты

Чего не сможет делать фитнес-браслет:

1. Заставить резко сменить образ жизни на здоровый и более подвижный

Работа фитнес-браслетов, а особенно их приложений, основана на игровой механике, которая должна мотивировать их пользователей двигаться больше. Но браслет — это не живой тренер с палкой, который не отстанет от вас, пока вы не сделаете нужное упражнение. И тем более гаджет не сможет заменить собственное желание и мотивацию улучшить свое здоровье.

«Браслет точно не будет работать у ленивых и толстых, кто хочет вдруг измениться. Это самообман, маркетинг и заработок денег. Я считаю, что браслет нужно покупать человеку, который уже занимается спортом, уже привел себя в порядок. Браслет нужен только для того, чтобы себя поддержать, и в качестве симпатичного аксессуара. Вещь полезная, но на начальном этапе, когда нет силы воли, эта штука не работает», — говорит продвинутый пользователь фитнес-браслетов (пользовался четырьмя моделями разных брендов) Алексей Шост.

С ним согласны и многие другие любители фитнес-браслетов. Почти все, кто считает гаджет полезным, начали следить за своим здоровьем и подвижностью еще до его покупки.

«На мой взгляд, это не должен быть старт какого-то могучего фитнес-пути: гораздо лучше покупать его, когда ты уже начал чем-то заниматься, и тут возникла потребность в трекинге результатов — даже если это просто субботние прогулки, а не суперсложные тренировки. А если стартовать с покупки браслета, еще даже не поняв, что тебе нравится, велик шанс, что вся затея провалится — как и с любым желанием „начать с понедельника“. Браслет помогает задуматься о своем образе жизни и своем здоровье — это самый главный плюс. Но если нет внутренней потребности в этом, опять же, вряд ли из этого что-то получится», — говорит Анна Рогачева, пользователь FitBit и Xiaomi Mi Band.

Браслет не дает полноценное решение, но он показывает саму проблему: как мало человек двигается, как плохо спит. То есть, заставляет задуматься о своем здоровье, но не автоматически улучшает его.

«Многие разочаровываются в фитнес-браслетах, потому что надеются, что они будут заставлять их бегать по утрам, делать часовую зарядку, без остановки качать пресс и т. п. Браслет помогает увидеть, как мало ты двигаешься, как плохо спишь, и подумать „а не пора ли изменить образ жизни и лечь пораньше“. Вся надежда в любом случае на личную сознательность. Есть гиперактивные люди, которые выходят из дома на ночь глядя, чтобы „вЫходить“ дневную норму шагов, но их, как правило, хватает только на первый месяц», — говорит Екатерина Бородина, владелец Jawbone.

2. Помочь выспаться за короткое время

Многие покупают фитнес-браслеты в первую очередь из-за наличия «умного будильника», который должен будить своего «хозяина» во время быстрой фазы сна. Пользователи надеются, что эта функция поможет им не чувствовать себя разбитым, даже если они поспали всего несколько часов. Но на самом деле она работает, только если человек спит не менее 6–7 часов. А большинство молодых людей могут выспаться за это время и без «умного будильника».

«Jawbone разбудит, если ты спишь не меньше 6–7 часов. Если спать мало, меньше 6 часов, при этом если ложиться после часу ночи, вероятность, что он разбудит, невысокая», — говорит Алексей.

Также не все браслеты достаточно точно мониторят сон.

«Стопроцентно точное отслеживание сна невозможно технически для такой небольшой штуки. Это скорее самовнушение, что у кого-то получилось встать волшебно. Технически там очень большие погрешности», — говорит Даниил, владелец Misfit Flash.

^{Misfit Flash}

Об отсутствии «волшебства» говорят многие пользователи фитнес-браслетов:

«Волшебства я не почувствовала, никакого „легкого пробуждения в нужную фазу“ не случалось, если я спала меньше 7 часов. Так что на это я бы не сильно надеялась», — говорит Анна.

3. Мониторить любую физическую активность

Фитнес-браслеты подходят для мониторинга только определенных видов активностей. В первую очередь это ходьба. По словам Алексея, точность этой функции у всех браслетов достаточно высокая, процентов 80–85. Многие также используют фитнес-браслеты при беге, но, по мнению Алексея, для его более точного трекинга нужен пульсометр.

^Garmin

«Они бывают как на браслете, у Jawbone 30, Garmin, так и внешние. Например такой у браслета Under Armour, от крупнейшего американского производителя профессиональной одежды для спортсменов. Пульсометр лучше всего использовать нагрудный, в области сердца, который размещается в районе солнечного сплетения, и тогда пульс считывается с максимальной точностью. За счет софта опять же все это сочетается и показывается более точная информация о том, сколько калорий ты сжег, основываясь на пульсе и активности», — поясняет Алексей.

^{Under Armour}

По словам Элины Фрейдиной, которая пользовалась FitBit, фитнес-браслеты плохо считают шаги на ступеньках, активность при езде на велосипеде, а также бесполезны при плаванье. Большинство браслетов не являются водонепроницаемыми, в них нельзя не только плавать и принимать душ, но и лучше не мыть руки. Самой ей пришлось отказаться от браслета из-за аллергии на его покрытие.

Более дешевый браслет Xiaomi не фиксирует поездки на велосипеде. FitBit может это делать, но для этого нужно вручную переключать вид активности. А при занятии силовыми нагрузками нужно не только отметить вид активности в приложении, но и указать степень нагрузок на свое усмотрение, от минимальной до супертяжелой. Большинство пользователей ленятся это делать, поэтому продвинутые пользователи не советуют покупать фитнес-браслет с целью трекинга силовой активности.

К тому же, не все браслеты идеально определяют шаги. Некоторые путают их с покачиваниями в метро или машине.

«Не очень удобно, наверное, если ты проводишь по часу в день в подземке или другом транспорте. У FitBit такого не было, но он в несколько раз дороже, и если аптечная точность не нужна, то можно, наверное, сделать выбор в пользу развивающегося Xiaomi», — говорит Анна.

4. Автоматически считать калории

Российская компания HealBe обещала выпустить браслет GoBe, который сам будет мерить калории. Это делается на основе биоимпеданса — анализа изменений сопротивления тканей. Большинство ученых и врачей в мире считают обещания HealBe шарлатанством, поскольку исследователи уже на протяжении многих лет пытаются найти неинвазивные способы определения уровня сахара в крови, и никому еще это не удавалось. Тем не менее, в HealBe заявляют, что их браслет определяет входящие калории с точностью 85 процентов. Но большинство протестировавших пользователей заявляют о меньших показателях.

^GoBe

Остальные же браслеты предлагают вручную вносить названия и объем съеденных продуктов, а уже затем автоматически считают количество калорий по своим данным.

«Также можно ввести свои параметры — вес, рост, возраст, пол, и он говорит, сколько калорий при таких параметрах нужно для похудения, поддержания или набора веса», — говорит Алексей.

Но большинство этими функциями не пользуются.

«Там можно было забивать, что/когда/в каких количествах ты съел, но меня на эту дополнительную работу не хватало. Так что это мимо», — говорит Лариса, бывший владелец Jawbone.

5. Долго не ломаться

Важно не забывать заряжать браслеты вовремя, потому что многие из них ломаются после полной разрядки. Браслеты Nike также нужно раз в несколько дней синхронизировать с компьютером. Если этого не делать, у него забивается память, браслет выходит из строя, тогда его нужно будет полностью стирать и заново настраивать.

Jawbone часто ломаются из-за физических повреждений. Его легко согнуть, после чего он может перестать работать.

«Когда через пару месяцев после покупки он перестал включаться, помогла полная перезагрузка. Служба поддержки у них очень хорошая, кстати. Через год ношения мой браслет сломался совсем, когда я снимала его с руки. У Jawbone есть только одна кнопка, и эта кнопка прикреплена к самой „мягкой“ части браслета, которая гнется. Вот она год гнулась, а потом внутри сломалась. Это уже hard reset не починит», — говорит Лариса.

Также браслет может перестать работать из-за попадания влаги.

«Я б советовал брать китайские браслеты без экрана, они пыле- и влагозащищенные, им не страшны какие-то такие эффекты снаружи», — рекомендует Алексей.

Судя по отзывам, чаще всего ломаются именно Jawbone:

«Главный глюк в том, что за прошедший год у 90 процентов моих „собраслетников“ браслет сломался», — говорит Екатерина.

Что может фитнес-браслет:

1. Мотивировать продолжать заниматься физическими активностями

Многие отмечают, что главное — не сам фитнес-браслет, а его приложение, которое показывает данные не только о твоей активности, но и успехи других друзей. Соревновательный дух мотивирует продолжать заниматься и делать это все больше.

«Вообще у меня довольно позитивная история использования браслетов: с момента покупки первого FitBit я похудела на 7–8 килограмм, но до этого я уже около года старалась много ходить (реально много) и использовала приложение Endomondo, соревновалась там с друзьями, которые и начали потихоньку переходить на браслеты. Вообще соревнование — самая крутая функция для меня, как оказалось. Когда ты видишь ежедневный и еженедельный результат, но не звезд ЗОЖ, а таких же, как ты, обычных людей, которым тоже надо выкраивать время на физическую нагрузку и у которых все-таки получается — ты просто не можешь не задуматься: „ну значит, и я могу так, а может, даже больше!“» — говорит Анна.

^FitBit

В связи с этим некоторые советуют выбирать тот же браслет, которым пользуется большинство твоих друзей.

«Будет здорово, если у тебя уже несколько знакомых зарегистрированы в приложении, и ты попадешь в уже сложившееся маленькое комьюнити. И будет обидно, если 10 твоих друзей есть в FitBit, а ты вдруг купишь Jawbone и будешь там заседать в одиночестве», — говорит Анна.

Для пиар-менеджера Вероники Кандауровой приложение Jawbone тоже стало главным мотиватором больше ходить:

«Фитнес браслет для меня был стимулом побольше поспать или пройти, потому что приятно в конце рабочего дня осознавать, что ты молодец и весь такой спортивный. Jawbon, например, — это настоящая социальная сеть, в которой ты можешь видеть результаты как знакомых тебе людей, так и в целом получить информацию, что сегодня вы вошли в тысячу самых активных женщин от 21 до 25».

Но, в то же время, возникает вопрос, зачем пользоваться браслетом, если можно следить за своей и чужой физической активностью и без него в обычных мобильных приложениях для здоровья.

«Сейчас я не уверена, что браслеты пользуются такой же популярностью, как, скажем, два года назад. В айфоне появилось столько программ, которые не обязывают тебя что-то носить, подключать», — говорит Вероника.

2. Заставить проснуться

Хотя функция «умного будильника» в фитнес-браслетах не совершенна, просыпаться с ним все же удобнее, чем с обычным будильником. Во-первых, потому что он будит только владельца браслета. Во-вторых, потому что он не перестает вибрировать, пока не добьется своего

«Будильник удобен тем, что не будит никого, кроме тебя — если это кому-то актуально, а также тем, что не прекратит вибрировать, пока не почувствует, что ты встал. Это, конечно, действенней, чем просто нажать на кнопку „отложить“», — говорит Анна.

К тому же, по словам пользователей, просыпаться от легкой вибрации приятнее, чем от громкой музыки.

«Браслет начинает вибрировать примерно за 5–10 минут до (якобы рассчитав комфортную фазу сна). От этой вибрации на запястье легче проснуться, чем от песен на телефоне. Впрочем, я браслету не доверяла до конца и ставила будильник на телефоне тоже — просто на более позднее время, как запасной вариант. Несколько раз это пригодилось», — говорит Лариса.

3. Помочь спланировать образ жизни

Многие говорят, что с помощью браслета определили свое оптимальное время сна и необходимое количество шагов в день.

«Было здорово смотреть на графики сна, который он мне составлял, но я им особого значения не придавала, потому что не уверена, насколько правдиво он фиксирует фазы быстрого и глубокого сна. Но я следила за тем, как долго вообще сплю. Наверно, он мне помог перестроиться на нормальный график сна по восемь часов и выяснить, во сколько мне лучше ложиться, — говорит Лариса. — С браслетом я стала ходить минимум 10 тысяч шагов в день (они пишут, что это здоровая норма). С первых дней я быстро выяснила, что до приобретения браслета ходила гораздо меньше».

Но со временем многие начинают следить за своим организмом самостоятельно, без помощи гаджета.

«После поломки на замену ничего не покупала. Теперь у меня приложение Moves в телефоне считает шаги, и мне этого достаточно. Со сном я уже разобралась», — говорит Лариса.

4. Привлечь внимание

Для многих фитнес-браслет — это в первую очередь стильный аксессуар. Кого-то он мотивирует сменить одежду на более удобную, а кому-то — помогает завести новые знакомства.

«С фитнес браслетами лично у меня возникали две основные трудности: не забыть его включить и выключить, и как его носить с вечерним платьем. Но все это отлично тренирует ещё и память и заставляет тебя пересмотреть свой гардероб», — говорит Вероника.

«Во-первых, браслет — это возможность следить за собой и своей активностью, во-вторых, это стильный и заметный аксессуар. Много раз знакомилась и со мной знакомились просто потому, что мы „из одной большой команды Jawbone“», — говорит Екатерина.

^Jawbone